Trên thực tế, ghế cong tập bụng được coi là một nền tảng đa năng vì nó nhắm vào các nhóm cơ khác nhau trên cơ thể bạn. Một trong những bài tập thể dục mạnh mẽ nhất mà bạn có thể thực hiện với băng ghế là các bài tập ngồi lên trên băng ghế. Bạn sẽ cần phải học những điều cơ bản để tạo hiệu quả giảm mỡ bụng.
Nâng chân cho cơ bụng dưới với ghế cong tập bụng
Động tác nâng chân là một trong những động tác tốt nhất để tập cơ bụng dưới của bạn.
Nếu bạn là người tập để giảm mỡ bụng, bạn có thể khó thực hiện động tác nâng chân một cách chính xác. Do đó, tốt hơn hết bạn nên sử dụng băng ghế cong tập bụng để giúp bạn kiểm soát chuyển động của mình.
- Nằm trên băng ghế cong tập bụng và giữ ghi đông
- Nâng chân thẳng cho đến khi chúng tạo thành góc 90 độ
- Giữ nguyên tư thế đó trong vòng 1-3 giây rồi hạ chân xuống từ từ, lặp lại khi cần thiết
Nếu cảm thấy khó thực hiện động tác này, bạn có thể uốn cong đầu gối. Trong khi đó, bạn có thể điều chỉnh điện trở bằng cách đặt góc của máy ép băng ghế ở vị trí cao hơn.
Tập lưng hiệu quả với ghế cong
Các thiết bị tốt nhất để tăng cường thắt lưng của bạn và cơ bắp của cột sống của bạn là chiếc ghế hyperextension, nhưng bạn có thể sử dụng băng ghế cong.
Sản phẩm siêu hot: máy chạy bộ điện cao cấp chỉ có tại Minh Phú
- Bắt đầu bằng cách nằm sấp trên băng ghế và đặt bàn chân hoặc đầu gối của bạn giữa các con lăn
- Đảm bảo rằng bàn chân hoặc đầu gối của bạn được giữ chặt
- Đặt tay quanh gáy hoặc cổ của bạn, nâng phần trên cơ thể lên cao nhất có thể và giữ trong 2-3 giây
- Quay trở lại từ từ nơi bắt đầu của bạn, giữ nguyên tư thế đó trong 1-3 giây, sau đó hạ chân xuống từ từ
- Lặp lại khi cần thiết
Không sử dụng đà khi bạn nâng phần trên cơ thể lên mà hãy tập trung vào phần lưng dưới của bạn.
Cảnh báo: Nếu bạn có vấn đề về lưng dưới hoặc cột sống, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thử bài tập này.
Tập cơ ngực trên ghế cong tập bụng
Bài tập tạ hoặc tập tạ nghiêng là những bài tập tuyệt vời giúp tăng cường và săn chắc cơ ngực và giảm mỡ bụng của bạn. Bài tập này có tác dụng với cả nam và nữ.
Nếu bạn muốn tập tạ nặng, bạn nên sử dụng thiết bị tập ngồi thương mại có giới hạn trọng lượng cao.
Bài tập đẩy tạ nghiêng sẽ tốt hơn cho phần trên của cơ ngực, tuy nhiên nó bổ trợ rất tốt cho các bài tập giảm mỡ bụng khác.
Tập bụng trên với ghế cong
Khi bạn ngồi lên, phạm vi chuyển động sẽ cao hơn. Và nếu bạn thực hiện động tác gập bụng, động tác sẽ ngắn hơn, nhưng bạn có thể tập trung nhiều hơn vào cơ bụng trên của mình.
Trên băng ghế cong tập bụng, quá trình gập bụng cũng giống như thực hiện trên sàn. Nhưng vì miếng đệm lưng ở một góc bị giảm, nó sẽ khó thực hiện hơn. Nhờ đó, hoạt động cơ bụng của bạn sẽ được vận động tốt hơn.
Nếu bạn là người chuyên nghiệp, bạn có thể sử dụng một đĩa tạ trên ngực để tăng thêm sức đề kháng.
Hầu hết người dùng coi ghế cong tập bụng là một thiết bị tập gym tại nhà đơn giản, tuy nhiên, nó còn hơn thế nữa. Ghế cong này cung cấp tính linh hoạt, vì bạn có thể thực hiện nhiều bài tập theo nhiều cách. Nó thậm chí có thể đáp ứng nhu cầu thể dục của bạn đồng thời giảm mỡ và săn chắc cơ bụng cũng như tăng cường các cơ cốt lõi của bạn.
Bạn có thực hiện các bài tập ngồi lên các loại ghế cong tập bụng khác và đặc biệt là nâng cấp hơn trên các thiết bị thể thao của Minh Phú. Liên hệ https://thethaominhphu.com/ để biết thêm chi tiết và tư vấn miễn phí.
Xem thêm các tin tức khác tại https://ecotown-phumy.com/
