Một trong số phương pháp giảm béo cấp tốc nhất hiện nay đó là chế độ ăn kiêng Low-Carb. Đây là chế độ có mà có thể ăn uống khá là thoải mái, nhưng vẫn giúp giảm cân nhanh chóng và mang lại hiệu quả cao. Bài viết dưới đây là những hướng dẫn giảm béo cấp tốc với chế độ ăn kiêng Low-Carb cho bạn đọc.
Chế độ low-carb là gì?
Low-carb là viết tắt của Low Carbohydrate là một chế độ ăn kiêng trong khẩu phần có chứa ít đường và tinh bột. Đây được cho là một chế độ giảm cân cấp tốc hiệu quả nhất hiện nay, giúp bạn sống khỏe hơn và có thể kéo dài được tuổi thọ.
Để giảm cân có hiệu quả ở chế độ này, bạn cần biết kleen thực đơn ăn kiêng phù khoa học và phù hợp. Bạn phải chắc chắn rằng các món ăn trong thực đơn phải đáp ứng đủ nhu cầu về dinh dưỡng.
Xem thêm: Phun môi Collagen – Môi căng mọng hút mọi ánh nhìn: https://thammyaura.vn/phun-moi-collagen/
Thực phẩm trong chế độ ăn low-carb
Thực phẩm không được ăn
- Giảm cân theo chế độ này, bạn tuyệt đối không được ăn những loại ngũ cốc và các loại hạt như cơm, bánh mì, ngô, khoai đậu,… và các loại thực phẩm chứa đường như: bánh, sữa, đồ ngọt. Bạn có thể dùng Cream để thay cho sữa đặc.
- Tránh xa các loại ngũ cốc như: đậu, vừng, hạt điều,… nếu có chỉ dùng để món ăn có mùi thơm.
- Không được phép ăn bất cứ loại trái cây nào trong vòng 2 tuần đầu tiên.
- Không được ăn những loại đồ ăn nhanh và tuyệt đối là không được uống bia, rượu.
Thực phẩm có thể ăn thoải mái
Các loại thực phẩm được ăn thoải mái ở chế độ ăn low-carb
- Các loại thịt, trứng, hải sản, bơ động vật.
- Ăn thoải mái các loại rau như: bắp cải, su hào, susu cùng các loại quả như: dưa chuột, cần tây, măng, rau má,… Bên cạnh đó ăn các loại rau làm gia vị như: rau răm, rau húng, rau bạc hà,.. và các loại gia vị không chứa tinh bột.
Lưu ý khi giảm cân cấp tốc với chế độ ăn kiêng low-carb
- Nên ăn các loại thịt đã được bổ sung carbohydrate mà phải là thịt tươi.
- Không được nhịn ăn, bạn có thể ăn mỗi khi đói.
- Nên ăn nhiều rau xanh. Có thể thay chanh leo, mâm xôi, dâu tây nếu như thấy thèm đồ ngọt.
- Chú ý đến quá trình chế biến để tránh xa các chất có đường.
- Điều quan trọng nhất giúp quá trình giảm cân có hiệu quả là phải kết hợp với tập thể dục.
- Tuy phương pháp giảm cân low-carb không quá khắt khe, tuy nhiên phải chắc chắn nghiêm khắc tuyệt đối trong 2 tuần đầu.
Giảm cân theo chế độ ăn kiêng low-carb ở mỗi giai đoạn
Ở mỗi giai đoạn của chế độ ăn low-carb sẽ có những thực đơn để giảm cân khác nhau:
Giai đoạn 1
Giai đoạn này rất quan trọng, bởi vận cần cần thực hiện nghiêm ngặt nhất:
- Lượng rau: Rau là loại thực phẩm quan trọng giúp bạn bổ sung chất cho cơ thể để tạo cảm giác no, vì vậy bạn nên ăn từ 12 – 15 gram rau mỗi ngày.
- Về lượng chất béo các bạn cần biết cân bằng khi ăn.
- Ăn các loại thịt , cá, trứng, đồ hải sản, tuy nhiên tránh xa các loại thịt qua chế biến.
- Cần uống nhiều nước mỗi ngày, nhưng là những nước không có chứa đường
- Đặc biệt nên nhớ tránh xa các loại tinh bột, hoa quả, bia và rượu.
Giai đoạn 2
Quá trình giảm cân ở giai đoạn này sẽ chậm lại, chỉ giảm khoảng 0,5 – 1 kg. Mỗi ngày bạn cần nạp thêm 5g carb nhưng vẫn giảm cân. Ở giai đoạn này cũng tránh xa các loại thực phẩm lúa mì và việc ăn nhiều rau luôn là điều ưu tiên.
Bạn cần tự xác định được lượng carb phù hợp cho bản thân để có thể giảm cân ở tốc độ an toàn. Thời gian của giai đoạn này sẽ kết thúc khi số trọng lượng cần giảm của người ăn kiêng chỉ còn 2,5 – 5 kg.
Giai đoạn 3
Ở giai đoạn này, bạn cần xác định được lượng carb không làm tăng cân. Cần nâng lượng carb lên dần dần, lúc này bạn có thể ăn thêm một ít cơm hoặc khoai lang.
Mức carb có thẻ nạp vào cơ thể mà không tăng cân là việc bạn cần phải tìm ra, thời điểm này bạn nên giảm tốc độ giảm cân và kéo dài khoảng 2 – 3 tháng.
Giai đoạn 4
Giai đoạn này, chắc chắn bạn đã biết phản ứng tốt với carb để có thể duy trì tốt cân nặng. Khi thực hiện giai đoạn này bạn có thể bổ sung thêm các dưỡng chất bằng các sản phẩm hỗ trợ như dầu cá, multivitamin để đảm bảo sức khỏe.
Trên đây là những hướng dẫn giảm cân cấp tốc với chế độ ăn kiêng low-carb. Đây là một phương pháp giảm cân rất hiệu quả và chắc chắn không nên bỏ qua nếu bạn muốn có một vóc dáng đẹp. Chúc các bạn luôn thành công trong công cuộc giảm cân.
Xem thêm: https://thammyaura.vn/: Sứ Mệnh Làm Đẹp Cho Phụ Nữ Việt
Xem thêm các tin tức khác tại https://ecotown-phumy.com/
